إستشارية نفسية :قلق الإختبارات طبيعي وتجنب السهر والكافيين خير وقاية

نوال مسلم :جدة :-

أوضحت الإستشارية النفسية الدكتورة
هويدا الحاج حسن :أن أكثر ما يعاني منه الطلاب والطالبات خلال فترة الإختبارات هو القلق وهو قلق طبيعي ومحمود ناتج عن رد فعل طبيعي للجسم ، إذ إن هناك فرقا بين القلق الطبيعي المرغوب، كالقلق مثلا أيام الاختبارات وترقب النتيجة ، وبين القلق المرضي الذي يحتاج لتدخل الأطباء، وتظهر أعراضه النفسية على شكلين، الشعور بالعصبية أو الخوف وعدم الإحساس بالراحة، والأعراض الفسيولوجية الجسمية كخفقان القلب أو رعشة اليدين أو آلام الصدر وبرودة الأطراف واضطرابات المعدة وغير ذلك
وبينت تزامناً مع بدء الإختبارات غدًا الأحد ،
أن القلق النفسي العام أيام الاختبارات يكون مصحوبا بأعراض كالشعور بعدم الطمأنينة وعدم الاستقرار وضعف التركيز واضطراب النوم والشعور بالإعياء ، وهي أعراض طبيعية – كما أشرت- تحدث كرد فعل للاختبارات ، ولكن يمكن تجاوز كل هذه الأمور بالاستعداد النفسي الجيد للاختبارات وتنظيم الوقت وحسن إدارته.
وشددت د.هويدا على تجنب السهر وإعطاء الجسم كفايته من الراحة والنوم الصحي لمدة 8 ساعات على الأقل ، فهذا الأمر أيضًا مهم حتى يكون الجسم في حالة نشاط متجدد ، عكس السهر الذي يتعب الجسد ويسبب اضطرابات الهرمونات .
ودعت الاستشارية النفسية جميع الطلاب والطالبات بضرورة تناول وجبة الافطار قبل التوجه للمدرسة ، لكون هذه الوجبة تعد أهم الوجبات اليومية لأنها تمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط ، محذرة من التوجه للاختبارات والمعدة فارغة إذ إن من السلوكيات الخاطئة التي يتبعها بعض الطلاب والطالبات هو تناول الشاي والقهوة والخروج للاختبارعلى معدة فارغة
ونصحت د.هويدا بتناول الطعام الصحي ،
والحد من الوجبات السريعة والمشروبات الغازية لتأثيرها السلبي، وتناول الوجبات التي تحتوي على الفيتامينات والأملاح المعدنية والحديد وفيتامين B لدورها في توفير الطاقة وزيادة التركيز ، والأهم الابتعاد عن جميع المصادر التي تسبب القلق والتوتر .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.